Căderile reprezintă unul dintre cele mai mari pericole pentru independența și autosuficiența unui senior. Mai mult de o treime dintre persoanele cu vârsta de 65 de ani și peste cad în fiecare an, iar cei care cad o dată au șanse de două până la trei ori mai mari să cadă din nou. În rândul adulților în vârstă, căderile sunt cauza principală atât a leziunilor fatale, cât și a celor nefatale și sunt responsabile de dizabilități semnificative, spitalizare, pierderea independenței și reducerea calității vieții. De fapt, Centers for Disease Control (CDC) spune că majoritatea fracturilor în rândul adulților în vârstă sunt cauzate de căderi.
Iată patru moduri prin care îți poți ajuta persoana iubită să evite căderile. 1. Practicați zilnic exerciții de întărire: Echilibrul și coordonarea pot fi mult îmbunătățite prin exerciții fizice. Exercițiile care îmbunătățesc forța, timpul de reacție și capacitatea aerobă este cea mai bună modalitate de a menține mușchii puternici și echilibrul. Cele mai eficiente exerciții pot fi integrate în activitățile vieții de zi cu zi și se concentrează pe echilibrul și consolidarea forței. Iată câteva exemple, deși ar trebui să fie efectuate în funcție de forța și echilibrul actual al seniorului:
- Ține-te de chiuvetă și stai pe un picior în timp ce te speli pe dinți.
- În timp ce vorbești la telefon, ține-te de perete și aplecă-te într-o parte, apoi pe cealaltă pentru a îmbunătăți echilibrul.
- În timp ce puneți rufele deoparte, îndoiți genunchii și apoi îndreptați picioarele pentru a dezvolta forța musculară.
2. Faceți modificări la domiciliu pentru a preveni căderile:
A face casa „rezistentă la cădere” include evaluarea tuturor, de la iluminatul din interiorul și din exteriorul casei până la covoare interioare. Este important să îndepărtați dezordinea și să aruncați covoarele din zonele și scări cu trafic intens. Asigurați-vă că fiecare corp de iluminat are cel mai mare bec posibil. Așezați lucrurile la îndemâna persoanei iubite pentru a evita atingerea sau urcarea pe scaune. Modificările la domiciliu pot include, de asemenea, încurajarea persoanei dragi să poarte încălțăminte anti-alunecare în casă și să nu se plimbe cu ciorapi!
3. Uită-te la medicamentele persoanei dragi:
Medicamentele, în special antidepresivele și medicamentele pentru anxietate, pot provoca amețeli și riscuri de cădere. Consultați-l cu medicul persoanei dragi și întrebați în mod specific despre efectele secundare ale fiecărui medicament pe care persoana iubită îl ia în mod regulat.
Unele medicamente pot ajuta la prevenirea căderilor. CDC a raportat un studiu care a constatat că suplimentele cu vitamina D și calciu pot ajuta la prevenirea căderilor. Studiul a constatat că femeile care au luat suplimente de vitamina D și calciu pe o perioadă de trei ani au avut 46% mai puține șanse de a cădea în comparație cu femeile care nu au luat suplimentele. Înainte de a da suplimente persoanei iubite, consultați medicul. Suplimentele pot interfera cu eficacitatea medicamentelor prescrise.
4. Atenție la ochelarii cu lentile bifocale.
De mult s-a bănuit că bifocalele pot contribui la pericolul căderilor pentru seniori. Un studiu recent confirmă faptul, spunând că „… purtătorii de ochelari multifocali au un risc mare de cădere când sunt în afara casei lor și când urcă sau coboară scările.” Studiul a mai constatat că ochelarii multifocali și bifocali afectează percepția adâncimii și îngreunează navigarea pe trepte și pe suprafețele ridicate. Când cercetătorii au oferit seniorilor rețete de distanță pentru o singură lentilă pentru a le purta în aer liber, căderile au scăzut cu 40%. Merită să ai două perechi de ochelari pentru persoana iubită; o singură pereche de lentile cu prescripție la distanță pentru a urca sau coborî scările exterioare, în centre comerciale sau în clădiri necunoscute și bifocale, după cum este necesar, acasă.
Ați găsit modalități utile de a preveni căderile acasă pentru persoana iubită? Dacă da, am fi interesați să auzim despre ei. Fiecare mediu de acasă este la fel de diferit ca fiecare senior și împărtășirea de sfaturi utile ne ajută pe toți să prevenim căderile periculoase.